Lese Yoga

 Wer Bücher hat und das Lesen liebt, kennt das. Man macht es sich gemütlich - entweder auf dem Sofa, im Bett oder auf den Sessel bzw. dem Stuhl. Und dadurch gerät der Sport ein wenig in Vergessenheit. Doch es gibt eine Abhilfe dafür. Lese Yoga.

So kann man seine Lieblingsbeschäftigung - ds Lesen - mit dem nützlichen verbinden: dem Sport. Und es gibt verschiedene Übungen beim Yoga

 Fangen wir an mit dem....

🧘📖  Der literarische Sofa-Vinyasa

01 – Sukhasana auf dem Sessel
→ Einfacher Sitz / „Ich fange ganz vernünftig an.“

02 – Seitlich angelehnter Held (Virasana-Variation)
→ Rücken rundet sich, erste Bequemlichkeitsanpassung.

03 – Halb liegende Kindhaltung (Balasana-Couch-Edition)
→ Kopf sinkt, Konzentration steigt.

04 – Liegender Twist (Supta Matsyendrasana-Chaos)
→ Wirbelsäule sagt: „Warum nicht?“

05 – Reclined Butterfly (Supta Baddha Konasana)
→ Beine öffnen sich, völlige Aufgabe der Haltung.

06 – Embryo-Pose
→ Mischung aus Apanasana (Gaslösende Pose) und Kapitulation.

07 – Beine-hoch-Variation (Viparita Karani, Sofaversion)
→ Klassiker beim Lesen, fördert die Durchblutung (angeblich).

08 – Kerze… fast (Sarvangasana, aber falsch)
→ Niemand sollte das Yoga-Lehrer:innen zeigen.

09 – Verdrehte Happy-Baby-Pose (Ananda Balasana)
→ Buch bleibt erstaunlich stabil.

10 – Zusammengefalteter Pretzel-Flow
→ Keine offizielle Asana, aber sehr real.

11 – Seitlicher Kollaps (Jathara Parivartanasana-Light)
→ Müdigkeit gewinnt.

12 – Zurück zu Sukhasana
→ Zyklus geschlossen. Buch fast ausgelesen. Haltung wieder „normal“. 

  gefunden beim Piper Verlag

Aber auch im Bett kann man prima Lese Yoga machen.

 Abend-Yoga-Leseroutine“ von Anfang bis Einschlafen

• Kissen-Thron-Asana
  → Oberkörper hochgestapelt, fühlt sich kurz richtig an. Hält nie lange.

• Ellbogen-im-Nacken-Pose
  → Entsteht unbeabsichtigt, bleibt überraschend stabil.

• Buch-über-Gesicht-Meditation
  → Fördert innere Ruhe und äußere Bewusstlosigkeit.

• Halbe-Kobra-aber-auf-Matratze
  → Rücken sagt: „Yoga!“ Nacken sagt: „Warum?“

• Seitenlage-des-Zweifels
  → Man liest weiter, ist aber innerlich schon genervt.

• Der sitzende Optimist
  → „So lese ich jetzt richtig!“
  → Spoiler: Nein.

• Bettkanten-Balance-Asana
  → Füße am Boden, Buch in der Hand, Würde verloren.

• Kopf-unter-Bett-Rand-Pose
  → Fortgeschrittene Umkehrhaltung mit existenziellen Fragen.

  Finale Entspannung

• Was-mache-ich-hier-Shavasana
  → Man liegt falsch herum, Buch irgendwo, Leben wird kurz hinterfrag 

gefunden in Farbe bei reddit

 

gefunden bei ebook friend

Gehen wir nochmals zurück zum Sessel. Na klar kann man die Übungen auch anders machen *lach*

 Der passive Sofa-Flow

1. Sukha-sitz-noch-motiviert-asana
   (Der ehrgeizige Anfang)

2. Lehn-dich-mal-kurz-an-asana
   („Nur für eine Seite…“)

3. Buch-stütz-Kind-haltung
   (Balasana mit Literatur)

4. Plot-Twist-Asana
   (Die Geschichte wird spannend – der Körper auch)

5. Völlige-Kontrolle-verloren-Asana
   (Auch bekannt als: Sofa übernimmt)

6. Fötus-mit-Fantasieroman-Pose
   (Sehr regenerativ)

7. Beine-hoch-ich-bin-kein-Yogi-Asana
   (Viparita Karani für Realisten)

8. Kerze-aber-bitte-niemand-schaut-zu
   (Bitte nicht auf Instagram posten)

9. Happy-Book-Pose
   (Ananda Balasana, Kapitel 9)

10. Brezel-des-Wissens-Asana
    (Wirbelsäule improvisiert)

11. Nur-noch-eine-Seite-Asana
    (Der Körper ist schon im Schlafmodus)

12. Zurück-zur-Unschuld-Asana
    (Alles beginnt von vorn)

     

    

Weitere Sofa-Yoga-Übungen 

• Das-Arm-ist-eingeschlafen-Asana
• → Halten, bis man das Buch fallen lässt.
• Seitenwechsel-der-Erkenntnis
• → Gleiche Position, andere Seite. Fühlt sich komplett neu an.
• Lesezeichen-verloren-Kriya
• → Hektisches Umblättern mit verrenktem Oberkörper.
• Nacken-knack-Flow
• → Langsames Drehen des Kopfes, begleitet von leisem Knacken.
• Wo-ist-mein-Tee-Asana
• → Oberkörper streckt sich gefährlich weit über die Sessellehne.
• Nur-noch-dieses-Kapitel-Haltung
• → Tiefe statische Haltung, Zeitgefühl verschwindet vollständig.
• Augen-zu-ich-les-gleich-weiter-Pose
• → Endet überraschend im Schlaf.
• Buch-auf-Gesicht-Shavasana
• → Die finale Entspannung. Sehr fortgeschritten.

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Und dann gibt es ja noch die Übungen für bestimtme Bücher :-)

wie z. B. Dracula, 1984,  Sherlock Holmes, Moby Dick und viele mehr.

  gefuden bei https://www.24symbols.com/24sutra